▲日本知名模特兒菜菜緒,日前獲選為牛仔褲皇后,大秀招牌「美尻」姿勢,火辣指數破表。(圖/翻攝自微博)

時尚中天貓國際 costco心/綜合報導

日本知名模特兒菜菜緒,身高172公分,擁有九頭身的姣好比例,其中最令女性朋友們稱羨的,莫過於她那一雙逆天到不行的長腿以及性感蜜桃臀。雙腿長短是天生的,但臀部曲線後天還能「維修」,除了改掉不良的走路姿勢、翹二郎腿等生活習慣外,久坐不運動才是屁屁下垂扁塌的關鍵,跟著以下簡單3動作,讓你練出完美翹蜜臀!

▲菜菜緒的美尻完全無死角。(圖/翻攝自菜菜緒IG)淘寶女裝好賣家

動作一、起立深蹲下:



▲起立深蹲下。(圖/翻攝自wikihow)天貓淘寶商城

「深蹲」是練臀的基本動作。雙腿打開與肩同寬,蹲下去時雙手往前延伸、背部要挺直,站起來後,雙手順勢放在腰上,一組20下,反覆做3組。過程中身體不可以過度前傾、膝蓋也不要超過腳尖。視個人體能狀況做調整,還可以手拿啞鈴或是呈弓箭步姿勢(一腳跨出下蹲),同樣有雕塑臀部肌肉的效果。

天貓商城批發動作二、站姿單腳抬腿:



▲站姿單腳抬腿。(圖/翻攝自wikihow)天貓網購何時入台灣

背部打直,用椅子當支撐,然後站姿單腳後踢抬腿,到最高處保持5秒,再換另一隻腳,動作反覆15下,共做3組。記得,身體要保持直立,肌肉才會有收緊感、達到提臀效果。

動作三、臥式挺肚提臀:



▲臥式挺肚提臀。(圖/翻攝自wikihow)

平躺在地面,雙手自然擺放在身雙11網購體兩側,小腿屈膝與地面垂直90度,臀部上抬帶動腹部及腰部,使上半身、腹部和大腿成一直線,停留5秒,反覆做20下,可讓臀部肌肉更結實,還能鍛鍊背部曲線,讓身體線條更加勻稱緊實。

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